Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu giúp mẹ và bé khỏe mạnh

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu – Làm mẹ là một thiên chức vô cùng quý giá mà tạo hóa đã ban phát cho người phụ nữ. Chính vì vậy trong giai đoạn này, không chỉ riêng bà bầu mà tất cả những người có liên quan khác cần hết sức chú trọng và quan tâm đến mẹ bầu trên phương diện cả tinh thần và sức khỏe để đảm bảo mẹ và bé luôn được khỏe mạnh trong suốt thời gian này.

Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu trong suốt giai đoạn mang thai thì chế độ dinh dưỡng hợp lý là một yếu tố cần và phải có để đảm bảo bà mẹ và thai nhi được phát triển một cách ổn định về mọi mặt.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

1. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu – Trong 3 tháng đầu của thời gian mang thai

  • Sự thay đổi của các hoocmon bên trong cơ thể, sự thay đổi dần dần của cơ thể, … trong giai đoạn này làm mẹ bầu có cảm giác khó chịu ở các vị trí trên cơ thể điển hình là bụng, buồn nôn, … đây là biểu hiện của chứng ốm nghé rất hay gặp ở một số cơ thể của mẹ bầu. Chính vì thế nên ở giai đoạn này nên cho bà bầu sử dụng một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate như việc sử dụng bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô. Chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa/ngày. Sử dụng nhóm thực phẩm dễ tiêu hóa cùng việc sử dụng tinh bột, nguồn cung cấp protein từ thịt gà và cá và sử dụng các loại sữa trong bữa sáng và bữa tối. Đừng quên uống thật nhiều nước sau các bữa ăn. Sử dụng các loại thực phẩm cung cấp folic như: Các loại rau xanh đậm, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, … sử dụng các loại thức ăn đã nấu chín.

  • Sử dụng các loại thực phẩm phù hợp cũng như chế độ ăn uống hợp lý để kiểm soát việc tăng cân nhẹ nhàng trong tháng thứ 2 của thai kỳ. Điều này giúp thai nhi phát triển với tốc độ thích hợp. Khi ăn uống cần phải đảm bảo rằng dung nạp được đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể – nghĩa là thay vì quan tâm đến số lượng thì nên chú trọng đến chất lượng của món ăn. Trong giai đoạn này nên sử dụng các loại thực phẩm như: Các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu. A-xít folic vẫn đóng vai trò quan trọng trong tháng này. Đồng thời kết hợp sử dụng sữa 2 ly/ ngày để bổ sung canxi cho thai nhi.
  • Ở gia đoạn tháng thứ 3 của thai kỳ, hiện tượng ốm nghén bắt đầu có sự thuyên giảm và hầu như không còn xuất hiện ở một số người. Thực hiện bữa ăn khoa học với 3 bữa chính và 2-3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Vào cuối tháng thứ 3, cơ thể mẹ nên tăng khoảng 0,4-1,7kg. Sau thời kỳ này, cơ thể mẹ bầu sẽ tăng 0,5kg/tuần.

Trong tháng thứ ba của thai kỳ,mẹ bầu nên sử dụng nhiều loại trái cây, rau xanh, hạn chế sử dụng các loại thức ăn phụ nhiều calo, nhiều ngọt, … sử dụng thức ăn giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, sử dụng nhiều nước lọc, có thể bổ sung canxi bằng việc sử dụng 4ly sữa/ngày. Sử dụng thêm các loại súp canh để cung cấp nước cho cơ thể cũng như bổ sung chất dinh dưỡng.

2. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu – Dinh dưỡng trong 3 tháng tiếp theo của giai đoạn thai kỳ

  • Ở tháng thứ 4 của thai kỳ, mẹ bầu đã bắt đầu xuất hiện bụng nhỏ – điều này chứng tỏ thai nhi đã bắt đầu phát triển nhanh nên các chuyên gia sinh sản khuyến khích sử dụng các nguồn dinh dưỡng giàu sắt để bổ sung loại vi lượng này vào cơ thể đảm bảo chất lượng của máu. Sử dụng các loại thực phẩm giàu sắt như thịt gà, các loại đậu, rau xanh đậm, … để cung cấp sắt. Đồng thời cũng nên bổ sung vitamin C trong giai đoạn này từ chanh, cam, dưa hấu, bông cải xanh, ớt chuông xanh, … có nhiều trường hợp các bác sỹ sẽ cho mẹ bổ sung sắt bằng việc sử dụng viên uống. Ở tháng thứ tư này bà bầu tránh để cơ thể nằm trong trạng thái đói, cần phải liên tục dung nạp vào cơ thể các loại thức ăn sạch, thời gian hợp lý là 4 tiếng sau mỗi bữa ăn để giảm đi sự mệt mỏi, buồn nôn do các tháng trước để lại
  • Ở tháng thứ 5 thì cơ thể bà bầu có thể sẽ trở nên nặng nề, cồng kềnh chính vì cơ thể lúc này chứa quá nhiều nước. Nên trong giai đoạn này bữa ăn cho bà bầu nên hạn chế sử dụng các loại thức ăn có vị mặn, giảm chế tối đa việc sử dụng muối trong lúc chế biến thức ăn, hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều muối như khoai tây chiên, đồ ăn chế biến sẵn, dưa chua, ô-liu và các loại thịt xông khói. Đừng quên uống nhiều nước và sử dụng các nguồn cung cấp canxi từ sữa để bổ sung canxi và thanh lọc cơ thể.

  • Tháng thứ 6 của thai kỳ là thời gian mà các mẹ sẽ xuất hiện việc đói rất thường xuyên, điều này chứng tỏ em bé của bạn phát triển bình thường nên cần bổ sung nhiều dinh dưỡng để bé có thể phát triển. Mẹ bầu tại thời điểm này cần sử dụng các loại thực phẩm chín giàu dinh dưỡng nằm trong nhóm các thực phẩm thiết yếu như ngũ cốc, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu, hoặc có thể bổ sung thêm chất béo lành mạnh. Sử dụng các loại thực phẩm giàu vì những thực phẩm này chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ có tác dụng đẩy lùi chứng táo bón cho mẹ khi mang thai.

3. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu – Dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ

  • Tháng thứ 7 cuat thai kỳ, chắc chăn mẹ bầu sẽ xuất hiện chứng ợ nóng. Chính vì thế nên bạn không được để bụng đói và khi ăn không nên ăn quá nó. Sử dụng thực đơn ăn nhẹ dinh dưỡng 3 tiếng/lần, hạn chế ăn các loại thức ăn nhiều dầu mỡ và thức ăn cay, khi đi ngủ nên kê gối cao hơn bình thường để giảm đi chứng ợ nóng.Có một số trường hợp, tay chân mẹ bầu sẽ xuất hiên chứng phù, sưng do việc tích quá nhiều nước bởi việc sử dụng các thực đơn có vị mặn quá nhiều nên trong giai đoạn này càng nên hạn chế sử dụng chế độ ăn nhiều natri. Thực hiện việc thường xuyên vận động, đi lại thường xuyên để máu được lưu thông tốt. Sử dụng nhiều nước để có thể giảm đi tình trạng táo bón khi mang thai. Sự thiếu máu trong tháng thứ 7 cũng dễ xảy ra làm cho cơ thể mệt mỏi nên cần sử dụng nhiều loại thực phẩm giàu sắt để máu tốt và đồng thời bổ sung viatmin C cho cơ thể.

  • Tháng thứ 8 của thai kỳ, mẹ bầu và người thân nên quan tâm nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé. Tại giai đoạn này nên sử dụng các loại thực phẩm bổ sung Omega 3 cho cơ thể giúp hệ thần kinh thai nhi phát triển toàn diện, đồng thời bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả óc chó, cá hồi,… để dung nạp Omega 3 cho thai nhi.
  • Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9 – giai đoạn quan trọng, đây cũng là thời kỳ mẹ và gia đình đón chào sự có mặt của em bé. Trong giai đoạn này nên sử dụng 5-6 bữa ăn thay vì sử dụng 3 bữa chính trong ngày. Đặc biệt mẹ bầu nên tránh bỏ bữa và nhịn đói.

Lưu ý việc sử dụng các loại thực phẩm giàu canxi để dụng nạp canxi cho cơ thể và thúc đẩy việc hình thành, sản xuất sữa mẹ. Hạn chế tối đa việc sử dụng khẩu phần ăn chứa nhiều muối để giảm đi chứng phù nề ở mẹ bé, uống nhiều nước, hạn chế ăn các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, ăn thêm rau, trái cây ngăn ngừa táo bón.

Không được quên chất sắt trong thực đơn ăn uống để ngăn ngừa thiếu máu, thiếu sắt. sử dụng cá trong khẩu phần ăn để liên tục bổ sung Omega 3 cho trí não em bé được phát triển tối đa. Tuyệt đối không sử dụng các loại thức ăn chưa được nấu chín, chưa qua diệt trùng để chống sảy thai, sinh non và các sự cố đau lòng không mong muốn khác trong giai đoạn cuối cùng này.

Đây là một số điều cần lưu ý và cũng là cẩm nang bổ ích cho mẹ bầu và gia đình tham khảo để sở hữu một sức khỏe vững vàng trong thời kỳ mang thai và chăm sóc, bảo vệ thai nhi tốt nhất.