Cách tăng cân bằng chuối hiệu quả nhất mà chúng ta nên bỏ túi

Cách tăng cân bằng chuối – Với những người gầy thì tăng cân là điều mơ ước của họ. Nhiều người đã tìm rất nhiều cách tăng cân cho mình. Một trong những phương pháp tăng cân hiệu quả, an toàn được nhiều người lựa chọn đó chính là chuối. Đây là nguyên liệu tự nhiên giúp tăng cân hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho các chị em những cách tăng cân với chuối hiệu quả.

Cách tăng cân bằng chuối

1. Vì sao chuối giúp tăng cân hiệu quả?

Chuối có tên khoa học là Musa Paradisiaca, trong 1 quả chuối chưa rất nhiều chất bột và chất đạm, chất xơ và khoáng chất . Đặc biệt chuối có hàm lượng potassium rất cao và cả 10 loại axitamin có lợi cho sức khỏe. Nhìn vào thành phần dinh dưỡng trong chuối ta cũng đoán được chuối có nhiều công dụng như nào đối với cơ thể con người.
Dinh dưỡng của một quả chuối còn tùy thuộc vào kích thước, nhưng nói chung trong chuối không chứa quá cao lượng calo. Một quả chuối trung bình có chiều dài khoảng 7-8 cm và nặng khoảng 118 gram, 105 gram calo. Mặc dù có rất nhiều yếu tố khác góp phần vào cách làm tăng cân nhanh của bạn, bạn sẽ phải ăn nhiều quả chuối hơn người bình thường với số lượng đáng kể. Theo như chứng minh, chuối là loại thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh an toàn và bổ dưỡng. Bạn cũng có thể chế biến làm cho mình những cốc sinh tố, pha trộn thêm với sữa tăng cân để tăng lượng calo cơ thể.
Trong chuối có chứa một nguồn dinh dưỡng giàu vitamin B6 góp phần tăng cường lưu thông máu trong cơ thể giúp sản xuất ra các tế bào máu đỏ hơn. Khi bạn kết hợp chuối với một nguyên liệu giúp tăng cân khác là bạn đã tăng được khoảng 0,5 mg vitamin B6 vào trong cơ thể. Chuối cũng rất giàu mangan, hỗ trợ cơ thể bạn lấy được năng lượng cần thiết từ thức ăn. Việc uống một cốc chuối hàng ngày giúp cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể bạn và ngăn ngừa rối loạn xương và là cách giúp tăng cân nhanh.

Kali cũng là một khoáng chất có trong chuối giúp bạn duy trì cân bằng chất điện giải trong cơ thể. Đó là điều rất cần thiết cho hệ thần kinh và cơ bắp, sản xuất năng lượng cho mỗi tế bào. Một quả chuối lớn cung cấp khoảng 10 phần trăm nhu cầu kali hàng ngày của bạn.

2. Lợi ích của chuối trong cách ăn nhanh tăng cân

Chuối có đầy đủ các nguồn vitamin và chất dinh dưỡng cơ thể cần. Chuối có chứa nhiều kali, vitamin B, vitamin C và chất xơ. Trung bình 1 quả chuối có khoảng 3g chất xơ và khoảng 422 mg kali. Chuối là một lựa chọn tốt dành cho mỗi bữa ăn lành mạnh và cũng giúp thúc đẩy mục tiêu cách giúp tăng cân nhanh chóng của bạn đến nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn nên ăn nạp của quả chuối theo đúng lượng cho phép tùy theo thực đơn của bản thân. Đừng nên lạm dụng ăn quá nhiều, nếu không sẽ đi ngược lại lợi ích sức khỏe. Nhớ nhé, khi bạn muốn tăng cân, thì có thể kết hợp chuối với các loại thực phẩm khác để thúc đẩy mục tiêu nhanh hơn
Một quả chuối chứa trung bình 27g carbohydrate với 14g đường và cung cấp 105 calo . Viện y học Mỹ cho biết mỗi ngày bạn tiêu thụ từ 45-65% lượng calo đến từ carbohydrate trong chế dộ ăn uống 2000 calo/ ngày. Như vậy một quả chuối có thể đáp ứng khoảng 12% lượng calo trong ngày cho cơ thể. Vì vậy ăn chuối giúp tăng cân nhanh cho người gầy ngoài ra còn hỗ trợ tăng cơ bắp và khối lượng nạc của cơ bắp.

3. Cách tăng cân với chuối lắc

Mỗi ngày 2-3 trái chuối giúp bạn có tinh thần thoải mái , tránh stress. Đây thực sự thich hợp với những ai hay phải chịu nhiều áp lực trong ngày và buồn bực.
Chuối còn rất tốt cho hệ tiêu hóa đặc biệt có tác dụng nhuận tràng, chữa táo bón hiệu quả. Một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học đã chỉ ra ăn uống còn có tác dụng tốt tới trí não, giảm tình trạng suy giảm trí nhớ ở người già. Ngoài ra ăn chuối mỗi ngày giảm 50% nguy cơ đột ngụy.

Trong chuối chứa 1 lượng lớn kali có tác dụng giúp tránh các tổn thương như chuột rút, đau cơ với những người thường xuyên chơi thể thao.
Nếu tính ra trung binh 1 quả chuối bổ sung 105 calo và sữa ít béo khaorng 60-80 calo. Vậy 1 ly sữa chuối sẽ cung cấp 160-180 calo. Để có hiệu quả cao hơn bạn nên tăng số lượng của chuối và sữa để cung cấp năng lượng cho cơ thể.hãy cùng làm sinh tố chuối sữa lắc sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng chỉ sau 10 ngày
Chuẩn bị: 2 quả chuối; 1 ly sữa; Hạnh nhân; Đường, mật ong, kem
Bước 1: Chuối bóc vỏ thái thành lát mỏng và cho vào máy xay nhuyễn , xay trong khoảng 2 phút để chuối được nhuyễn mịn
Bước 2: Đổ đá viên và 4-5 hạt hạnh nhân, sữa tươi và kem vào xay thật đều để có 1 hỗn hợp sánh mịn
Bước 3: Đổ hỗn hợp ra ly bạn có thể thêm 1 chút đường mật ong sao cho vừa vị là đã có 1 ly chuối sữa lắc ngon lành rồi.

4. Bí quyết tăng cân nhanh chóng với Cocktail chuối

Đây sẽ là thức uông lạ và ngon miệng với những người là Fan của các loại cocktail
Chuẩn bị: Giống như các nguyên liệu cần thiết cho món chuối sữa lắc
Bước 1: Chuối bóc vỏ, thái nhỏ cho vào bát, sau đó dùng thìa dằm nhỏ chuối trong bát ra. Với hạt hạnh nhân cho mày máy nghiền nhỏ ra
Bước 2: Cho vào bình chuối, hạnh nhân và thêm 1 chút sữa lắc thật đều tay. Khi hỗn hợp đã đều cho thêm 1 vài viên đá , kem vào trộn đều và đậy nắp trong khoảng 15 giây
Bước 3: Đổ hỗn hợp ra cốc và trang trí thêm 1 vài lá bạc hà vậy là bạn đã có một món Cocktail chuối thơm ngon bổ dưỡng rồi .

5. Bí quyết tăng cân nhanh với chuối bơ đậu phộng

Chuẩn bị: 1 -2 quả chuối tiêu chín ( bạn có thể chọn loại chuối tiêu hay chuối tây mà bạn ưa thích); Bơ đậu phộng; Đường, sữa tươi, đá viên
Cách làm sinh tố chuối bơ đậu phộng tăng cân nhanh chóng hiệu quả. Chuối bóc vỏ cho vào máy xay nguyễn cùng với bơ đậu phộng trong khoảng 5 phút rồi cho thêm 1 vài viên đá vào thế là món sinh tố bơ đậu phộng đã được hoàn thành. Nếu bạn là người thích ăn ngọt bạn có thể cho thêm đường hay 1 ít sữa cho hỗn hợp sinh tố béo ngậy hơn.

6. Bí quyết tăng cân nhanh chóng với chè chuối

Chuẩn bị: 1-2 quả chuối chín; Đậu phộng rang sẵn tách vỏ; Nước cốt dừa; Trân châu
Bước 1: Chuối chín được bóc vỏ , bỏ các sợi gân và thái thành các khoanh nhỏ có độ dai 2 cm. Ướp chuối với 1 chút muối ,đường trong vòng 15-20 phút.
Bước 2: Lạc rang sẵn tách vỏ và giã nhỏ. Trân châu rửa sạch qua nhiều nước và ngâm trong nước lạnh trong 15 phút cho đến khi nở thì đổ ra giá cho ráo nước
Bước 3: Đổ nước cốt dừa vào nồi và từ từ cho chuối vào đun cùng cho đến khi chuối chín mềm. Thêm trân châu vào đun cùng,dung muôi đảo nhẹ sao cho không làm nát chuối đun đến khi trân châu nổi màu trắng trong.
Bước 4: Nêm một chút đường sao cho vừa vị rồi tắt bếp, múc ra bát và rắc thêm lạc và dừa sợi nhỏ là chúng ta có thể ăn rồi.

7. Bí quyết tăng cân nhanh chóng với chuối đốt rượu rum thơm lừng

Chuẩn bị: 1-2 quả chuối tiêu hay chuối sứ chín; Đường , bơ, kem; 1 chai rượu rum; Hạnh nhân
Bước 1: Chuối bóc vỏ và chẻ dọc theo chiều dài của quả chuối
Bước 2: bắc chảo lên bếp đợi chảo nóng cho đường và bơ vào vặn lửa vừa đủ sao cho không làm cháy đường và bơ. Sau đó cho chuối vào chảo và rim cho ngấm.
Bước 3: Khi chuối đã ngấm hạ lưa và đổ nhanh rượu rum vào chảo, ngọn lửa sẽ bùng lên làm bề mặt chuối hơi xém vàng.
Bước 4: Tắt bếp xơi ra đĩa và rắc hạnh nhân lên bề mặt. Món này ăn kèm với nước sốt bơ đường và kem.
Với những gợi ý ở trên hy vọng các bạn sẽ thực hiện và có được cân nặng như ý và tự tin mặc mọi trang phục.