Thực phẩm gì chứa nhiều vitamin E?

Thực phẩm gì chứa nhiều vitamin E? – Vitamin E là một loại vitamin cần thiết cho cơ thể chúng ta cũng như làn da. Chúng ta hoàn toàn có thể thu nhận vitamin E thông qua một chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy tham khảo bài viết sau để có thể biết được những thực phẩm có thể cung cấp vitamin E cho cơ thể hiệu quả.

Thực phẩm gì chứa nhiều vitamin E?

1.Đậu hũ – Thực phẩm gì chứa nhiều vitamin E?

Đậu hũ là một nguyên liệu thực phẩm không còn quá xa lạ đối với bữa ăn của người Việt Nam. Đậu hũ là một chế phẩm được tạo ra thông qua việc chế biến đậu nành. 100 gam đậu hũ có thể cung cấp cho chúng ta đến 25% lượng vitamin E cần thiết. Với sự dồi dào về vitamin E này chúng ta có thể sử dụng nguyên liệu lành mạnh này trong mỗi bữa ăn qua việc chế biến các món chay, món mặn khác nhau.

2.Rau lá xanh – Thực phẩm gì chứa nhiều vitamin E?

Rau là xanh là một nguyên liệu thực phẩm rất giàu các chất dinh dưỡng khác nhau. Các loại rau lá xanh như rau chân vịt, củ cải Thụy Sỹ, bắp cải, củ cải xanh, cải xoăn chứa hàm lượng vitamin E rất cao. Trong 100 g rau chân vịt có thể giúp bạn có được 10% lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày.

Cải xoăn và củ cải xanh là một nguyên liệu giúp mang lại một lượng vitamin E vừa phải và đóng góp 8% và 5% tương ứng lượng dưỡng chất này.

3.Các loại hạt – Thực phẩm gì chứa nhiều vitamin E?

Các loại hạt có nguồn gốc từ thực vật thường được dùng để chế biến ra những món đồ ăn nhanh có lợi cho sức khỏe. Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt thông, hạt dẻ cười, hạt óc chó và quả hồ đào là những loại hạt nổi tiếng chứa hàm lượng vitamin E cao.

Thành phần Vitamin E đặc biệt có nhiều trong hạnh nhân. Một xuất ăn hạnh nhân thông thường có thể cung cấp 37,5 mg loại chất dinh dưỡng thiết yếu này.

4.Hạt mầm – Thực phẩm gì chứa nhiều vitamin E?

Trong hạt mầm có chứa tất cả các vitamin và khoáng chất thiết yếu cơ thể. Các loại hạt mầm thường được biết đến là thực phẩm đi kèm với hàm lượng Vitamin E cao. Hạt hướng dương là một loại hạt mầm điển hình. Với 100 g hướng dương có thể cung cấp 36,6 mg vitamin E, chiếm 176% giá trị dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày.

Các loại hạt ngoài thành phần vitamin E thì còn có chứa nhiều thành phần protein như hạt bí ngô, hạt bí, hạt mè, …. Tất cả những loại hạt này đều cung cấp 3% lượng vitamin E cần thiết.

5.Trái bơ – Thực phẩm gì chứa nhiều vitamin E?

Bơ là một trong những loại thực phẩm ngon miệng và giàu vitamin E nhất. Trong 100 g bơ có thể mang lại 4,1 mg vitamin E và 250 mg calor.

Trong bơ cũng chứa nhiều loại vitamin B phức tạp, vitamin C, K và nhiều loại khoáng chất cần thiết khác.Trái bơ là thực phẩm dễ chế biến.

Chúng ta có thể sử dụng bơ trong bữa ăn sáng, sử dụng trong việc tạo nên những món salad, nguyên liệu để làm bánh mỳ sandwich hoặc chế biến nhiều món ăn khác nhau trong bữa ăn giàu dinh dưỡng.

Ngoài ra chúng ta có thể sử dụng bơ để làm nên các loại mặt nạ dưỡng da đắp mặt nạ bơ cũng giúp da dẻ của bạn trong khỏe mạnh hơn.

6.Hải sản – Thực phẩm gì chứa nhiều vitamin E?

Các nguyên liệu thực phẩm là những loại hải sản như sò, hàu và cá là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời.

Trong 100g tôm có thể mang lại 11% giá trị dinh dưỡng vitamin E cần thiết.

Hàu là nguyên liệu có thể cung cấp cho cơ thể 7% lượng vitamin E.

Cá hồi vân là loại cá chứa hàm lượng vitamin E cực cao. Ngoài ra cá kiếm cũng là một loại hải sản giàu vitamin E.

Các nguyên liệu chế biến món ăn là những loại hải sản có chứa nhiều loại khoáng chất và dưỡng chất rất lành mạnh cho cơ thể chúng ta, chính vì thế không nên loại bỏ đi việc sử dụng những nguyên liệu này trong bữa ăn hàng ngày.

7.Dầu thực vật – Thực phẩm gì chứa nhiều vitamin E?

Đối với các cá nhân mang trong mình nguy có thiếu hụt đi vitamin E trong cơ thể thì việc sử dụng dầu thực vật lại là một cách tốt để bổ sung vitamin này cho cơ thể một cách hiệu quả.

Dầu thực vật mang trong mình nhiều loại chất béo bão hòa không tốt cho cơ thể nếu sử dụng chúng với tần suất thường xuyên. Tuy nhiên các loại dầu thực vật như dầu ô liu, mầm lúa mì, dầu hướng dương, hạt cải và dầu ngô là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Trong số đó, dầu Olive là loại dầu mang lại lượng vitamin E cao nhất. 100g dầu olive có thể cung cấp 69% lượng vitamin E cần thiết mối ngày. Ngoài cung cấp vitamin e thì dầu oiu còn có thể cung cấp cho cơ thể một lượng nhỏ vitamin D nữa đấy.

8.Bông cải xanh – Thực phẩm gì chứa nhiều vitamin E?

Bông cải xanh được xem là một trong những loại thực phẩm có chức năng giải độc tố tuyệt vời nhất. Loại rau giàu dưỡng chất này cũng là một nguồn vitamin E phong phú. 100 g bông cải xanh có thể cung cấp 1.5 mg vitamin E. Bông cải xanh cung cấp một lượng calor thấp cho cơ thể nên khi sử dụng nguyên liệu thực vật này chúng ta không lo lắng nhiều về vấn đề lên cân.

Chúng ta có thể sử dụng bông cải xanh trong việc chế biến các món canh, salad hoặc nấu chúng thành một món ăn ngon miệng, có lợi cho sức khỏe.

9.Quả bí – Thực phẩm gì chứa nhiều vitamin E?

Bí ngô và bí xanh cũng là một nguyên liệu tốt có thể cung cấp nhiều vitamin E. 100g bí xanh cung cấp 6% trong khi bí ngô cung cấp tới 9% lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày. Bạn có thể chế biến các loại bí thành nhiều món ăn khác nhau như nướng, hấp hay thêm vào món cà ri. Các loại bí bên cạnh đó cũng đi kèm với nhiều loại dưỡng chất khác như Vitamin A, C, chất xơ, mangan và kali.

10.Khoai lang – Thực phẩm gì chứa nhiều vitamin E?

Khoai lang là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nên được sử dụng nhiều trong bữa ăn hàng ngày của mọi gia đình và các đối tượng khác nhau.

Khoai lang ngoài nguồn tinh bột quý già thì nó còn chứa một lượng vitamin E rất dồi dào. Chỉ với một phần khoai lang nấu chín là đã có thể cung cấp cho cơ thể chúng ta 15 % hàm lượng vitamin E cần thiết. Các loại dưỡng chất khác cũng có nhiều trong khoai lang bao gồm vitamin A, C, mangan, đồng và sắt.

11.Ngũ cốc – Thực phẩm gì chứa nhiều vitamin E?

Các loại ngũ cốc có thể mang lại cho chúng ta 6-12 mg vitamin E với mỗi một khẩu phần ăn.

12.Bột ớt – Thực phẩm gì chứa nhiều vitamin E?

Bột ớt là một loại gia vị thiết yếu làm tăng hương vị cho các món ăn của bạn. Một muỗng bột ớt có thể cung cấp 1.50 tương đương với 7% lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể của chúng ta. Đồng thời hàm lượng vitamin e trong bột ớt nếu được sử dụng đúng cách có thể giúp cho chúng ta sở hữu một làn da khỏe, đẹp.

13.Kiwi – Thực phẩm gì chứa nhiều vitamin E?

Loại trái cây có hình dáng giống như quả trứng này rất giàu vitamin và chất khoáng. Kiwi là nguồn cung cấp vitamin C rất hữu hiệu đồng thời lượng vitamin E mà Kiwi cung cấp cho cơ thể cũng không hề nhỏ.

14.Quả mơ khô – Thực phẩm gì chứa nhiều vitamin E?

Mơ khô là một loại đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe. Mơ khô có thể cung cấp trên 5 mg tương đương với 27% lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày. Thêm một vài quả mơ khô vào các loại ngũ cốc dùng để ăn sáng sẽ có thể tăng lượng vitamin E trong cơ thể của mình.

15.Các loại thảo mộc khô – Thực phẩm gì chứa nhiều vitamin E?

Thảo mộc khô là một nguồn dinh dưỡng vô cùng phong phú và lành mạnh đối với cơ thể chúng ta. Thảo mộc khô thường được sử dụng để làm gia vị. Trong thảo mộc khô ngoài ra còn đi kèm với nhiều dưỡng chất như vitamin B, C, K sắt, phốt pho và vitaminin E. Một muỗng thảo mộc khô gồm mùi tây và húng quế khô cung cấp 1% lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày.

16.Ớt Chuông – Thực phẩm gì chứa nhiều vitamin E?

Ớt chuông có nhiều màu và mang giá trị dinh dưỡng cao. Ớt chuông đỏ có thể cung cấp tới 1.9 mg vitamin E trong khi ớt và ớt xanh mang tới lượng vitamin E thấp hơn đôi chút. Chính vì vậy, hãy sử dụng ớt chuông thường xuyên trong việc chế biến các món ăn hàng ngày trong bữa ăn để tăng cường dưỡng chất cho cơ thể chúng ta.

17.Ô liu xanh – Thực phẩm gì chứa nhiều vitamin E?

Ô liu là loại thực phẩm ngon miệng và giàu dinh dưỡng. Loại thực phẩm lạ này có thể mang tới cho cơ thể nhiều lợi ích có lợi cho sức khỏe bao gồm cả lượng vitamin E cao. 100 g ô liu có thể mang tới 18% lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể bạn. Ô liu ngoài ra cũng đi kèm với hàm lượng cao các loại axit béo không bão hòa giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa và làm tim thêm khỏe mạnh.

18.Đu đủ – Thực phẩm gì chứa nhiều vitamin E?

Đu đủ là một loại trái cây nhiệt đới khá nổi tiếng bởi mang trong mình nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết như vitamin A, C và E. Đu đủ trung bình có thể mang lại cho bạn 17% lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày. Chúng ta có thể sử dụng đu đủ thông qua nhiều hình thức khác nhau như ăn chín, ăn sống, làm kem, chế biến các món gỏi, nộm, ….

19.Cà chua – Thực phẩm gì chứa nhiều vitamin E?

Những quả cà chua tươi có thể cung cấp rất nhiều dưỡng chất. Một khẩu phần ăn thông thường có thể mang đến 2.8 mg tương ứng với 1/5 lượng vitamin E cần thiết. Bên cạnh đó, cà chua còn cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin A, C, kali, phốt pho, magiê, và lycopene, và một chất chống oxy hóa mạnh.

20.Xoài – Thực phẩm gì chứa nhiều vitamin E?

Loại quả nhiệt đới màu sắc sặc sỡ này mang trong mình rất nhiều chất dinh dưỡng gồm các loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, điển hình là vitamin E. Một khẩu phần ăn thông thường có thể mang lại cho cơ thể 2.32 mg tương ứng 11% lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày. Xoài ngoài ra cũng là một nguồn A, C, đồng và kali cực tốt.

Đây là tất cả những nguồn bổ sung vitamin E hữu hiệu điển hình mà chúng ta nên biết và tăng cường sử dụng trong bữa ăn hàng ngày. Khi sử dụng những nguyên liệu này chúng ta nên sử dụng ở hình thức ăn sống, còn tươi, hạn chế nấu quá chín và để quá lâu tránh thất thoát đi vitamin E trong thực phẩm.